Несколько советов о том, как быстрее уснуть в жару

Жара и духота в спальне могут серьезно влиять на качество сна, пишет «Доктор Питер».

Если вы еще не успели обзавестись кондиционером или простым вентилятором, улучшить ваш сон в жаркую погоду могут помочь подручные способы:

• До отхода ко сну заранее закройте окна и опустите шторы, чтобы спальня не нагревалась.

• Пейте прохладную воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и несколько охладить себя.

• Используйте удобную свободную одежду и постельное белье из натуральных дышащих материалов.

• Откажитесь от использования одеяла. Его можно заменить легким хлопковым или льняным покрывалом либо простыней.

• Используйте охлаждающую подушку или матрас.

• Заморозьте простыни и подушку, чтобы охладить спальное место. Для этого поместите их в полиэтиленовый пакет для уменьшения влажности, а затем положите в морозильную камеру на несколько часов.

• Откажитесь от физнагрузок перед сном. Спите в одиночестве. Когда два тела находятся в непосредственной близости друг от друга, они быстрее нагреваются, что может ухудшать сон.

• Откажитесь от употребления алкоголя вечером.

• Не переедайте вечером.