Почему спать нужно в полной темноте

Почему спать нужно в полной темноте — сообщает «Доктор Питер».

Полная темнота в комнате, где вы спите — залог здорового сна. Именно полноценный, качественный отдых позволяет организму восстановиться, настроить метаболизм, а мозгу — «разложить по полкам» и систематизировать полученную днем информацию, избавиться от накопленных продуктов метаболизма.

Но чтобы вы хорошо выспались, необходимо выделение особого «сонного» вещества — гормона мелатонина. Это соединение вырабатывается эндокринной железой — эпифизом, спрятанным глубоко в головном мозге. Все бы хорошо, но выделяется этот гормон только в темное время суток.

Выключение света — своего рода «зеленый сигнал светофора» для его выработки. Под действием мелатонина наши уставшие, натруженные мышцы расслабляются, повышается сонливость, немного понижается температура тела.

Есть данные о влиянии мелатонина на свертывание крови и склонность к тромбозу, уровень воспаления в теле, пищевое поведение, регулирование артериального давления, снижение секреции кортизола (гормон стресса).

Другими словами, если ночью вы плохо спите, а в выработке мелатонина происходят сбои, постепенно это может привести к проблемам здоровья, вплоть до гипертонии, диабета, инфарктов и тромбозов.

Любой источник искусственного света нарушает тонкие настройки в программе синтеза мелатонина. Сон при свете снижает синтез мелатонина на 50%, а если перед сном используется ночник, время начала синтеза гормона запаздывает на срок до 90 минут в сравнении с теми, кто спит в абсолютно темном помещении.

Более того, на уровне снижения уровня мелатонина, одновременно подрастает уровень кортизола — гормона стресса. В результате сложно расслабиться, быстрее изнашивается организм. А ведь стоило всего лишь выключить все источники света (даже точечное освещение) и повесить на окна плотные шторы, не пропускающие свет.

Читайте далее:

• Как измерить температуру, если нет градусника
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}