Регулярно просыпаетесь в 3 часа ночи? Врачи объяснили, почему это происходит

Ночные пробуждения знакомы многим людям. Иногда они происходят случайно, а иногда повторяются практически в одно и то же время. О том, почему так происходит, рассказывают «Аргументы и Факты».

Изображение: Gemini.ai [ИИ]

По словам экспертов по сну, ближе к утру в организме начинают происходить естественные гормональные изменения. Концентрация мелатонина, отвечающего за сон, постепенно снижается, а уровень кортизола, наоборот, растет. Таким образом тело начинает готовиться к предстоящему пробуждению, поэтому сон становится менее глубоким и более чувствительным.

В этот период человек легче реагирует на любые раздражители. Даже незначительный шум, свет за окном или внутренние переживания могут привести к внезапному пробуждению. Специалисты отмечают, что стресс, тревога и эмоциональное напряжение заставляют мозг сохранять повышенную активность даже во время отдыха, что увеличивает вероятность ночных пробуждений.

На качество сна также влияют привычки и образ жизни. Причиной пробуждений могут стать кофе, выпитый во второй половине дня, употребление алкоголя перед сном, а также нерегулярный режим отдыха. Кроме того, с возрастом сокращается продолжительность глубоких фаз сна, поэтому человек начинает чаще просыпаться от внешних воздействий.

Чтобы снизить вероятность ночных пробуждений, специалисты советуют ложиться и вставать в одно и то же время, ограничить использование смартфонов и других гаджетов перед сном, а также отказаться от стимулирующих напитков в вечерние часы. Если же такие эпизоды происходят постоянно и сопровождаются ухудшением самочувствия, стоит обратиться к врачу для выяснения причины.

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}