Семь продуктов, которые нарушают качество сна

На качество сна влияют не только температура в помещении и уровень шума, но и рацион. В том числе ряд продуктов, которые принято считать полезными, пишет «Доктор Питер».

Вот список этой еды:

• Твёрдый сыр. Сыр вроде чеддера и пармезана содержит такие минералы, как кальций, железо, калий и цинк. Но его не стоит есть за 4-6 часов до сна. Эти виды сыра богаты насыщенными жирами и поэтому труднее перевариваются в организме. Если съесть даже пару кусочков сыра во время позднего ужина, могут появиться изжога, дискомфорт в груди и даже боль в желудке.

• Темный шоколад. Шоколад с содержанием какао не менее 70% считается полезным, если его употреблять в умеренных количествах. Но при этом шоколад с высоким содержанием какао — источник кофеина, поэтому запросто может взбодрить и лишить сна, если съесть приличную порцию его перед сном.
  
• 
  Матча. В порошке матча тоже много кофеина, поэтому такой чай пьют как замену кофе, он бодрит не хуже. Если нравятся десерты с матча, то их на ужин есть не стоит: они содержат слишком много сахара и могут вызвать скачок инсулина в крови перед сном.
• Говядина. Красное мясо на ужин повышает риск лишиться сна ночью. Вечером такой «тяжелый» продукт, в котором много жиров, лучше не есть, иначе можно создать серьезные проблемы для пищеварительной системы.
  

• Колбаса. Ветчина и другие обработанные колбасные изделия содержат большое количество соли. Например, если съесть бутерброд с колбасой перед сном, то запросто можете почувствовать дискомфорт в животе. Также продукты с высоким содержанием соли вызывают жажду и заставляют пить больше.

• Листовой салат и овощи. Зеленый листовой салат и сырые овощи содержат много растворимой клетчатки, которая набухает в кишечнике и дольше сохраняет чувство сытости, что в целом очень полезно. Но есть и побочный эффект: эти продукты вызывают брожение и образование газов в ЖКТ.Результат — неприятно вздутый живот прямо перед сном.

• Фрукты. Виноград, манго, бананы или финики богаты фруктозой, которая метаболизируется в печени в ценную энергию. Если съесть больше фруктозы, чем нужно организму, излишки углеводов превращаются в жир и возвращаются в кровоток или откладываются в клетках.