Семь способов стать умнее. Называем их

Человеческий мозг, как и тело, нуждается в нагрузках. Это помогает стать умнее, внимательнее, а также улучшить память и сообразительность, сообщает «Доктор Питер».

1. Кардионагрузка. Небольшая физическая активность, такая как 20–30 минут ходьбы, танцев или бега, стимулирует выработку белка BDNF, который укрепляет связи между нейронами. Оптимально проводить легкую разминку за 45–60 минут до учебы или экзамена.

2. Техники концентрации. Используйте упражнение «5-4-3-2-1», в котором нужно перечислить 5 вещей, которые вы видите, 4 — слышите и так далее. Дыхательная техника «4-7-8» помогает снизить тревожность и улучшить ясность мышления.

3. Циклы обучения. Работайте по 25 минут, затем делайте 5 минут отдыха. После четырех таких циклов сделайте длинную паузу. Это помогает избежать перегрузки и поддерживать концентрацию.

4. Правильное питание. За 2–3 дня до экзамена сократите потребление сахара и быстрых углеводов. Включите в рацион жирную рыбу, яйца, орехи, ягоды, горький шоколад, зеленый чай или кофе. Кофеин полезен в умеренных дозах за 30–45 минут до нагрузки.

5. Тренировка памяти. Считайте от 100 до 0 через 3, повторите алфавит задом наперед или перескажите слова в обратном порядке. Эти упражнения развивают логическое мышление и оперативную память.

6. Достаточный сон. Недосып блокирует процессы обучения. Ложитесь спать до 23:00 и спите не менее 7–8 часов. Даже короткий 20-минутный дневной сон может повысить запоминание на 30–40%.

7. Выход за рамки привычного. Смена привычного образа жизни стимулирует формирование новых нейросвязей. Попробуйте новые маршруты, ешьте незнакомые блюда, слушайте нестандартную музыку или меняйте руку при письме. Это активирует сенсомоторную и ассоциативную кору, повышая гибкость мышления.