Сколько минут в день нужно гулять пожилым людям?

С возрастом движение становится особенно важным: оно помогает сохранить здоровье сердца, лёгких, суставов и даже мозга. Но возникает разумный вопрос: сколько времени в день нужно выделять на прогулку, чтобы это приносило пользу и не вредило?

Изображение: Sora

Рекомендации по продолжительности и интенсивности

Согласно официальным рекомендациям для пожилых (65 лет и старше), цель — 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что эквивалентно примерно 30 минутам умеренной ходьбы 5 раз в неделю.

Это не значит, что нужно сразу ходить 30 минут без перерыва. Допускается разбивать прогулку на два интервала по 15 минут или три по 10 минут.

Польза даже коротких прогулок

Даже короткие прогулки приносят значительную пользу. Новое исследование показало, что всего 35 минут умеренной до интенсивной активности в неделю (то есть около 5 минут в день) может снизить риск деменции на 41%.

Кроме того, пожилые люди, которые почти не активны, уже выигрывают от 10 минут ходьбы в день. Это уменьшает риск преждевременной смерти и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Практическое правило и индивидуальный подход

Итак, ориентир для большинства пожилых людей — это 20–30 минут ходьбы в день, хотя полезны и меньшие объемы, особенно если человек только начинает двигаться.

При этом важно учитывать своё состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и выносливость. Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая время и темп. И если возникают болевые ощущения, головокружение или тяжесть в сердце, нужно обратиться к врачу за индивидуальной консультацией.

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}