Сколько нужно ходить пожилым людям? Проверьте себя

На сайте «Роспотребнадзора» опубликовали рекомендации по физической активности для людей, чай возраст достиг 60 лет или даже превысил эту отметку.

Фото: Unsplash

Согласно рекомендациям ВОЗ, пожилым гражданам в возрасте от 65 лет и более стоит выделить для средней физической активности около 150 минут в неделю. К определению физической активности можно отнести работу по дому, прогулки на свежем воздухе, а также скандинавскую ходьбу, занятия йогой или даже легкий бег.

При наличии заболеваний суставов пенсионерам лучше сосредоточить свое внимание на работе с равновесием. Можно упражняться в сохранении баланса от 3 до 5 раз в неделю.

Также можно ходить по квартире, если погодные условия на улице не позволяют осуществить прогулку. Для дополнительной пользы можно взять в руки утяжелитель, вроде бутылки с водой. Допускаются занятия танцами, гимнастика на стуле под контролем специалистов или даже выполнение упражнений на специальных тренажерах.

Согласно исследованиям ученых, приведенных изданием «РИА Новости», пенсионеры, ходившие менее 150 минут в неделю, были склонны к более ранней смерти. У таких людей также отмечалось большое количество проблем с легкими и сердечно-сосудистые заболевания.