Сколько нужно спать пожилому человеку в день?

С возрастом сон часто становится менее спокойным: появляются ночные пробуждения, трудно заснуть, уходит глубокий сон. Но сколько часов сна действительно нужно пожилому человеку, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие?

Рекомендованная длительность сна

По мнению таких авторитетных организаций, как Центры по контролю и профилактике заболеваний, оптимальная длительность сна для людей 65 лет и старше составляет от 7 до 8 часов в сутки ночью.

Исследования показывают: сон меньше чем 7 часов в сутки связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшением когнитивных функций (память, внимание), а слишком долгий сон — более 9–10 часов — тоже не всегда полезен.

Изменения сна с возрастом

Старение организма приводит к тому, что сон становится более неглубоким, с меньшим количеством фаз глубокого и REM-сна. У людей пожилого возраста чаще бывают прерывания сна: часто просыпаются ночью, может быть непрерывный сон с большими паузами.

Тем не менее, даже при таких изменениях тело по-прежнему нуждается в полноценном сне.

Почему соблюдение режима сна важно?

Достаточный ночной сон влияет на множество систем в организме: он поддерживает работу сердца, снижает риск инсультов и гипертонии, помогает сохранить память и умственные способности, укрепляет иммунитет.

Также сон влияет на настроение: хроническое недосыпание может приводить к депрессии и тревожности. Кроме того, хороший сон уменьшает риск падений — они часто случаются из-за плохой координации и усталости.

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}