Сколько воды и в каком возрасте стоит пить каждый день

Без грамотного питьевого режима трудно рассчитывать на хорошее самочувствие. Взрослому человеку обычно необходимо от 1,5 до 2 литров жидкости в день, хотя точные значения могут варьироваться в зависимости от пола, возраста и образа жизни, сообщает «Доктор Питер».

Одним из признаков нехватки воды в организме является цвет мочи: если он темный, значит, жидкости недостаточно. Важно также следить за тем, чтобы дети в возрасте от 4 до 8 лет получали примерно 1,2 литра воды в день. В этом возрасте количество выпитой воды критически влияет на работу мозга, пищеварительной системы и регулирование температуры тела. Однако дети не всегда осознают жажду, поэтому родителям следует регулярно предлагать им воду.

Подростки особенно нуждаются в воде, так как грамотный питьевой режим поддерживает уровень энергии, здоровый метаболизм и работу мышц. При этом мальчикам требуется немного больше воды, чем девочкам.

Для взрослых вода также крайне важна, но их потребности более индивидуальны и могут изменяться в зависимости от погоды, диеты и уровня физической активности. Пить стоит больше в следующих случаях:

• во время беременности и кормления грудью;
• во время тренировок или тяжелой физической работы;
• в жару;
• когда вы болеете, страдаете от лихорадки или рвоты.

Пожилым людям часто сложнее распознавать жажду, поэтому им стоит внимательно отслеживать количество выпитой воды и вырабатывать привычку всегда иметь под рукой стакан с напитком.