Составлен рейтинг самых полезных орехов

Люди, которые регулярно едят орехи, как правило, имеют более крепкое здоровье. При этом эксперты выделяют самые полезные виды орехов, пишет «Доктор Питер».

Рекомендуемая лечебно-профилактическая доза для взрослых составляет 25-30 граммов 5-7 раз в неделю вместо части других источников жира. Детям в возрасте 3-6 лет достаточно 10-15 граммов орехов, предварительно измельчённых. Горсть свежих орехов ежедневно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, помогает контролировать массу тела и улучшает питание кишечной флоры. Однако важно соблюдать указанную норму.

Чтобы получить максимальную пользу, желательно разнообразить свой рацион различными орехами. Вот самые полезные из них:

1. Грецкий орех — снижает уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности. Он богат жирными кислотами омега-3, витаминами E и группы B, магнием и цинком. Антиоксиданты и полезные жиры в его составе уменьшают воспаление сосудистых стенок, что снижает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Миндаль — помогает уменьшить висцеральный жир и стабилизировать уровень глюкозы в крови.

3. Фисташки — поддерживают здоровье сетчатки глаза и укрепляют иммунитет.

4. Фундук — содержит много витамина E и витаминов группы B, способствующих стабильной работе мозга и защите клеток от старения.

5. Кедровые орехи — отличный перекус для тех, кто стремится похудеть.

6. Пекан.

7. Кешью.

8. Бразильский орех.

Важно помнить, что орехи перед употреблением следует мыть, даже если они из пакетов. На их поверхности могут оставаться пыль, споры грибков, остатки пестицидов, а также биологические следы от грызунов и насекомых.