Советы от врача Кремлёвской больницы: как сохранить ясную память

Проблемы с памятью могут возникать из-за переутомления и стресса, но также могут быть связаны с более серьёзными заболеваниями, пишет «Доктор Питер».

Врач-невролог Кремлёвской больницы Ольга Щербина отмечает, что тревожными симптомами являются:

• Складывание вещей в необычные места.
• Забывание текущей даты.
• Потеря нити разговора.
• Невозможность узнать знакомых и друзей.
• Забрасывание привычных хобби из-за чувства недостатка.
• Избегание общения, что может привести к социальной изоляции.

Эти симптомы могут указывать на серьёзные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера или сосудистая деменция. Важно помнить принцип: «тренируй или потеряешь». Общение с людьми, чтение, письмо, счёт и творческий ручной труд способствуют улучшению памяти.

Существует пять упражнений для тренировки памяти:

1. Цепочка слов. Начните с одного слова (например, «море») и стройте цепочку ассоциаций до 10 слов. Затем попробуйте воспроизвести их в обратном порядке.

2. Чтение и пересказ. Прочитайте абзац текста и перескажите его максимально близко к оригиналу. Через пару часов повторите пересказ и сравните с первым вариантом.

3. Запоминание списка. Напишите 10 случайных слов или предметов. Посмотрите на них 30 секунд, уберите и попытайтесь воспроизвести. Усложняйте, увеличивая количество слов.

4. Визуальная память. Посмотрите на комнату или фотографию, затем отвернитесь и перечислите всё, что запомнили. Попросите кого-то изменить 2–3 детали, а затем найдите изменения.

5. Счёт назад с усложнением. Начните с 100 и считайте назад по 3, затем по 7, по 9. Это упражнение тренирует внимание, концентрацию и рабочую память.