Тест, который поможет определить есть ли у вас саркопения, если вам за 60

Саркопения — это потеря мышечной массы и силы. Это состояние, которое может существенно ухудшить качество жизни людей старше 60 лет, пишет «Доктор Питер».

Оно сопровождается слабостью, усталостью, трудностями с координацией движений и равновесием. Саркопения в разы увеличивает риск падения и переломов, усиливает течение хронических болезней. Вы в зоне риска, если мало двигаетесь, плохо питаетесь (едите мало белковых продуктов), у вас нехватка витамина D в организме, снижены половые гормоны, есть сахарный диабет, онкология, сердечные болезни, проблемы с почками.

Чтобы понять, есть ли у вас или вашего близкого саркопения, можно провести домашний тест — пройти по ровной поверхности 4 метра со скоростью своей обычной походки, смотря вперед и сохраняя прямой спину. Первый заход — пробный, во время второго и третьего надо посчитать, за какое время человек преодолевает дистанцию. Учитывается лучший результат. Интерпретация простая: если скорость меньше 0,8 метра в секунду, у человека саркопения.

Также можно пройти тест перед зеркалом и разглядеть в нём признаки саркопении:

• Дряблость и отвисание мышц на плечах и бедрах.

• Усыхание мышц голени.

• Провисание мышц под лопатками в виде «ламбрекенов».

• Выпирающий живот.

• Шаткая, неустойчивая походка.