Три простых упражнения, которые помогут лучше уснуть. Сделайте их перед сном

Три простых упражнения, которые помогут лучше уснуть — о них сообщает «Доктор Питер».

От продолжительности и качества сна зависит очень многое в нашем организме, плохое настроение на следующий день будет лишь каплей в море. Причин бессонницы может быть много, в том числе банальные: неудобная подушка или духота в спальне.

Улучшить сон и быстрее засыпать могут помочь также три простых, но действенных упражнения. Упражнения надо выполнять перед сном, можно прямо в кровати:

• Исходное положение: правая нога выпрямлена, левая согнута в колене, левую руку отведите в сторону ладонью вниз, а правой возьмитесь за левое колено. Потяните левое колено вправо, скручиваясь в пояснице, при этом левую руку не отрывайте от поверхности кровати. В таком скрученном положении сделайте 5 медленных вдохов и вернитесь в исходное положение. То же самое повторите в другую сторону. Сделайте так по 5-6 раз в каждую сторону.

• Лежа на спине, подведите согнутые колени к животу и обнимите их руками. Подбородок при этом потяните к груди. Удерживайтесь в позе черепашки на 5 вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

• Сядьте, колени согнуты, руками обнимите ноги под коленями. Плавно выпрямляйте ноги вперед, не разжимая рук. Удерживайтесь в этом положении на 5 вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.