Три совета, которые помогут проснуться с утра в хорошем настроении

Три совета, которые помогут проснуться с утра в хорошем настроении — о них сообщает «Доктор Питер».

Так, для начала нужно ложиться спасть в правильной позе. Оптимальная поза — это лежа на боку. Так называемая поза эмбриона, то есть когда колени согнуты, руки под головой. Именно она обеспечивает нормальное полноценное дыхание во сне. Кстати, если вы спите на спине, то это тоже можно назвать полезной позой.

Также важно знать про позы для сна:

• Лучшее положение для сна при болях в пояснице и шее — на боку с подушкой или одеялом между коленями.

• У людей, страдающих от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), сон на правом боку или на спине может усугубить неприятные симптомы. Во время сна на правом боку желудок как будто возвышается над пищеводом, что упрощает заброс желудочного сока в пищевод.

• Сон на левом боку, в свою очередь, уменьшает количество эпизодов рефлюкса.

• Спать на левом боку рекомендуется и во время беременности, так как в таком положении уменьшается давление на нижнюю полую вену маткой и улучшается кровоснабжение плода.

Во-вторых, можно использовать световой будильник. Прибор начинает излучать мягкий свет за 15-20 минут до пробуждения, тем самым постепенно выводит организм из состояния сна. За счет такой хитрости вы не испытаете стресс от резких звуков.

В-третьих, ужинайте за 3-4 часа до того, как ляжете спать. Последний прием пищи должен быть легким, чтобы ЖКТ тоже отдыхал.

Читайте далее:

• Врач предупредил о лекарствах, прием которых вызывает ночные кошмары
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}