Три упражнения, которые помогут избавиться от кашля

Дыхательная гимнастика — хороший способ для профилактики вирусных инфекций в период заболеваемости, сообщает «Доктор Питер».

Причём полезна она будет как для взрослых, так и для детей. Подойдет она и для лечения от кашля.

При заболеваниях дыхательной системы важно научиться брюшному дыханию. Оно помогает увеличить вентиляцию легких за счет работы диафрагмы и мышц брюшины. А упражнения, нацеленные на улучшение подвижности грудной клетки, позволяют включить в работу вспомогательные мышцы.

Существует комплекс из трех дыхательных упражнений — важно лишь выждать не менее 1,5−2 часов после приема пищи:

• Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях, руки прижаты к телу. Сделайте вдох через нос, при этом крепко сжимая кулаки. Выдыхайте через рот, расслабляя кисти рук. Выполните так 5-6 раз.

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, голова опущена к груди, правая рука лежит на животе, левая — на груди. Сделайте вдох через нос, одновременно надувая живот и расправляя плечи. Выдыхайте через рот, сдувая при этом живот и расслабляя плечи. Выполните упражнение 5-6 раз.

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты и лежат на нижней половине грудины — чуть выше пояса. Вдыхайте через нос, отводя при этом плечи назад и руками оттягивая грудную клетку в стороны. Выдыхайте через рот, возвращая плечи в исходное положение и руками слегка надавливая на грудину. Сделайте так 5-6 раз.