Три упражнения, которые помогут снять усталость с ног

После долгой прогулки ноги могут уставать, появляется дискомфорт, пишет «Доктор Питер».

Именно поэтому лучшей профилактикой усталости является правильный выбор обуви. Это могут быть кроссовки, ботинки или сандалии, главное, чтобы они не натирали, не передавливали пальцы и стопу, были удобными.

Обувь должна быть дышащей, хорошо поддерживать свод стопы, иметь гибкую подошву и не слишком жесткий задник. Модели с узким носом для долгой прогулки не подойдут. Не стоит выбирать и обувь на плоской подошве, например кеды или балетки.

Однако, если ноги всё-таки устали, то восстановиться и устранить чувство усталости в мышечно-суставном аппарате могут три простых упражнения:

• Вращение. В положении стоя необходимо вытянуть одну ногу вперед и просто вращать стопой. Сначала — 10 раз наружу, затем — 10 раз внутрь.

• Тянем носок на себя. Вытягиваем ногу вперед и тянем носок стопы на себя. Сила натяжения должна быть небольшой, чтобы почувствовать лишь мягкое растяжение тканей в икроножной области. Такая растяжка занимает от 30 секунд до одной минуты. Выполнять упражнение можно как поочередно, так и одновременно на двух ногах — сидя.
  
• 
  Тянем носок от себя. Помимо икроножных мышц необходимо растянуть переднюю поверхность голени. Для этого все из того же положения мы опять тянем носок, но уже от себя. Медленно, но уверенно, чтобы ткань растягивалась как жевательная резинка — до тех пор, пока не почувствуем приятное освобождение. По времени это еще 30 секунд.

Читайте далее:

• Несколько советов о том, как быстрее уснуть в жару
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}