Ученые выяснили, как 8-часовой сон способствует похудению

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в JAMA Internal Medicine, хороший ночной сон помогает снизить аппетит и съедать на 500 калорий в день меньше. Об этом пишет Good News Network.

Ученые выяснили, как 8-часовой сон способствует похудению

По словам ученых, достаточный сон может спасти миллионы людей от нежелательного набора веса. Как показывают данные, что две трети мужчин и 6 из 10 женщин в Англии страдают ожирением или имеют избыточный вес.

Ожирение повышает риск развития психологических проблем, а также заболеваний сердца, диабета и рака, которые являются основными причинами смерти в мире.

Ученые из Чикагского медицинского университета предложили простое решение, которое, вероятно, понравится многим: оказывается, достаточно просто хорошо спать.

Автор исследования, доктор Эзра Тасали, сказала: «На протяжении многих лет мы и другие ученые доказывали, что ограничение сна влияет на регуляцию аппетита. Это, в свою очередь, приводит к увеличению потребления пищи и, таким образом, повышает рис со временем набрать вес».

Исследование, которое длилось 4 недели, помогло ответить на вопрос, поможет ли восстановление нормального режима сна обратить эти нежелательные последствия вспять.

Исследователи набрали 80 молодых людей с избыточным весом, которые обычно спали всего шесть с половиной часов в сутки. Испытуемых попросили носить монитор сна и помогли им удлинить период сна до восьми с половиной часов в сутки. При этом рацион участников оставался неизменным.

Чтобы отслеживать потребление калорий, исследователи использовали специальный анализ мочи под названием «метод воды с двойной меткой». Для этого людям необходимо бы пить специальную воду, в которой атомы водорода и кислорода заменены менее распространенными безвредными веществами.

Старший автор профессор Дейл Шоллер сказал: «Это считается золотым стандартом для объективного измерения ежедневного расхода энергии в нелабораторных, реальных условиях. Метод воды с двойной меткой открыл новые возможности для исследования человеческого ожирения».

Чтобы участники спали дольше, для них провели консультацию по гигиене сна. Им подсказали, как обустроить место для сна, чтобы лучше засыпать. После всего одной консультации у многих испытуемы продолжительность сна увеличилась на час.

Доктор Тасали подчеркнула, что целью данного исследования не было изучение процесса похудения. Однако оно позволило собрать ценные данные, свидетельствующие о снижении потребления калорий и отрицательном энергетическом балансе — потребление калорий меньше, чем количество сжигаемых калорий».

Ученые смогли доказать, что такая полезная привычка, как здоровый сон, может оказывать долговременный эффект в виде значительной потери веса. При этом от человека не требуется значительно менять свой образ жизни, питание и даже уровень активности. Так что для всех любителей поспать есть хорошая новость: сон можно использовать для борьбы с ожирением, от которого страдают около 13% населения мира.