Существуют разные формы приёма витамина D, который важен для здоровья костей и иммунной системы, а также для нормальной работы сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной и репродуктивной систем. Для достижения желаемого эффекта важно знать, какой вид витамина усваивается организмом лучше, сообщает «Доктор Питер».
Формы витамина D
-
Масляный раствор.
- Это считается золотым стандартом для взрослых и детей.
- Он физиологичен, хорошо всасывается и легко дозируется.
- Главное правило: приём вместе с пищей, содержащей жиры.
-
Капсулы.
- Они по эффективности сопоставимы с каплями, но не всем подходят.
- Капсулы подходят только при отсутствии проблем с пищеварением. У людей с заболеваниями ЖКТ усвоение будет ниже.
-
Водные формы и порошки.
- Эти варианты имеют хуже биодоступность.
- Рекомендуются новорожденным и людям с тяжёлыми заболеваниями печени, желчного пузыря или синдромом мальабсорбции (например, при болезни Крона).
-
Витаминные мишки (жевательные конфеты).
- Специалисты отмечают, что они часто имеют минимальную дозу витамина и высокое содержание сахара, делая их наименее предпочтительным вариантом.
Рекомендации по приёму
- Лучше всего выбирать витамин D в чистой форме, а не в составе поливитаминных комплексов, чтобы легко контролировать дозировку и исключать ненужные добавки.
- Важно сочетать витамин D с витамином K2, который помогает правильно распределять кальций в организме, поступая в кости и зубы, и не откладываясь в сосудах.
При выраженном дефиците, если добавки не помогли, могут назначать инъекции. Однако это относится к лечению, а не профилактике.
Дозировки
- Для взрослых безопасная профилактическая доза составляет 1000-2000 МЕ в сутки.
- В отдельных случаях врач может назначить более высокие дозы при подтверждённом дефиците.
- Для детей доза зависит от возраста: младенцы — от 400 до 1000 МЕ в сутки, дети старше года — 600-1000 МЕ.
- Все дозы должны корректироваться в зависимости от анализа и общего состояния здоровья.
