Витамин D: в чем содержится, как принимать и возможна ли передозировка

На вопросы портала Объясняем.рф о витамине D ответила профессор кафедры фармакологии ИФМХ РНИМУ им. Н. И. Пирогова Нина Киселева.

Зачем нужен

Витамин D помогает в усвоении кальция и фосфора, поддержании прочности костей. Кроме того, он помогает работе почек и мышц. Витамины группы D поступают в организм с едой или при попадании солнечных лучей на кожу.

Как и другие жирорастворимые витамины, он имеет свойство накапливаться в жировой ткани. Запасы витамина D, накопленные организмом в течение лета, могут постепенно расходоваться зимой. Дефицит витамина может привести к остеопорозу, рахиту, ослаблению иммунитета, развитию рака, риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Где взять

Витамин D3 вырабатывается под солнцем, а также его можно получить из некоторых продуктов. Витамин D2 поступает только с пищей.

Основные источники: жирная рыба, рыбий жир, печень трески, сливочное масло, сыр, молочные продукты, яичный желток, икра, дрожжи.

Чтобы получить 400 МЕ витамина D, нужно ежедневно съедать 150 г лососины или 850 г трески

Что будет, если пить витамин бесконтрольно

При приеме больших доз он может вызывать нарушения метаболизма кальция, приводящие к гиперкальциемии (избытку кальция в крови). Это состояние вызывает слабость, тошноту, боли в костях, а в тяжелых случаях — камни в почках и нарушения работы сердца.

Как проверить уровень витамина D

Лучше сдать анализ крови по назначению врача, особенно если есть мышечная слабость, боли в костях, частые переломы или вы редко бываете на солнце. Также в группе риска — пожилые и люди с ожирением.

Стоит ли принимать витамин D вместе с рыбьим жиром

Витамин D — жирорастворимый, рыбий жир помогает его усвоению.