Воспользуйтесь этими советами, чтобы легче засыпать

Ряд полезных привычек поможет легче заснуть, пишет «Доктор Питер».

Так, одна из самых распространенных причин, почему у людей не получается быстро заснуть, — повышенная тревожность. Чтобы исправить ситуацию, попробуйте практиковать «сброс мозгов». Перед сном просто возьмите блокнот и зафиксируйте в нем мысли, которые мешают вам уснуть.

Гаджеты могут мешать нормально подготовиться ко сну. Синий свет устройств препятствует естественной выработке гормона сна мелатонина. Поэтому от гаджетов лучше отказываться за 30 минут до отхода ко сну. При этом класть все гаджеты стоит так, чтобы не было возможности без лишних усилий достать их, не поднимаясь с кровати.

Также попробуйте вдыхать воздух в течение четырех секунд, потом задержите дыхание на четыре секунды, выдыхайте в течение четырех секунд, сделайте паузу и повторите. Такая практика поможет подготовить организм ко сну и успокоиться.

Комфортная температура воздуха — одно из крайне важных условий для качественного сна. Следить за температурой воздуха можно с помощью термометра. Специалисты советуют спать при температуре 19 градусов по Цельсию, но в этом вопросе, прежде всего, лучше ориентироваться на личные ощущения.

Читайте далее:

• Диалог с собакой. Как сделать так, чтобы она понимала хозяев
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}