Здоровое сердце и суставы: чем полезна ежедневная получасовая прогулка

Ежедневные прогулки по 30-40 минут могут привести к заметным улучшениям в самочувствии и внешнем виде всего за несколько недель, сообщает «Доктор Питер».

Во-первых, регулярная ходьба помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Она снижает активность симпатической нервной системы, отвечающей за стрессовые реакции и регулирующей расширение сосудов. Это способствует нормализации артериального давления и снижению нагрузки на сердце.

Кроме того, прогулки способствуют снижению веса. Расход калорий зависит от темпа ходьбы, возраста и веса. Регулярные прогулки повышают общий уровень активности, что положительно сказывается на обмене веществ и гормональном фоне. Ходьба в бодром темпе становится универсальным средством для поддержки иммунной системы.

Привычка гулять хотя бы полчаса в день помогает предотвратить развитие сахарного диабета второго типа. Регулярная ходьба также стимулирует выработку синовиальной жидкости, которая питает хрящевую ткань, снабжает её кислородом и обеспечивает подвижность суставов. Ходьба с палками снижает нагрузку на колени и голеностоп.

Кроме того, такие прогулки уменьшают выработку гормона стресса кортизола и способствуют синтезу гормонов, отвечающих за радость и хорошее настроение, таких как эндорфины, дофамин и серотонин.

Для того чтобы прогулки приносили пользу, важно соблюдать несколько простых правил. Ходить нужно в комфортном темпе — с достаточной интенсивностью, но без одышки или неприятных ощущений. Если вы долго не занимались физической активностью, начинайте постепенно. Обратите внимание на правильную обувь: она должна быть удобной и не натирать. Лучше всего выбирать кроссовки или ботинки с поддержкой свода стопы и хорошей амортизацией.