Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.
*Поля, обязательные для заполнения.
Увеличение объема бицепса, особенно в короткие сроки, зависит от трех факторов: упражнения, питание, восстановление.
Питание должно быть сбалансированным, но с увеличением получаемой доли белка (он — основной строительный материал для роста мышечного волокна). Перед тренировкой неплохо потреблять белковые добавки, так как они усваиваются в большем количестве, чем из пищи. После тренировки обязательно бицепс (как любые мышцы) нужно восстановить методами медленного контролируемого стрейчинга (растягивания в максимальной амплитуде) и самомассажа — миофасциального релиза. Это нужно для снятия лишнего напряжения и скорейшей готовности мышц снова выполнять упражнения.
Предварительно разогрев на малых весах бицепс, тренировать можно двумя основными алгоритмами: в течение тренировки увеличивать веса от подхода к подходу, а также — начинать с критического (максимального) веса, постепенно его уменьшая. Микротравмы будут обрастать новыми мышечными клетками.
Читайте далее:
Г. СОСНОВЫЙ БОР 17.07.2025 - 09:58
Наш сайт использует куки.
Продолжая им пользоваться, вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности