Свет важен для здоровья: месяц полной темноты вызывает заметные нарушения, предупреждают в Пермском политехе и сообщает «Доктор Питер».
Что происходит при отсутствии света:
- Нарушается суточный ритм: сбиваются выработка мелатонина и кортизола — появляются бессонница, дневная сонливость и снижение иммунитета.
- К концу месяца у большинства людей ухудшается настроение, появляются тревога, проблемы с памятью и концентрацией; у уязвимых людей возможны депрессивные эпизоды.
- Длительный дефицит солнечного света ведёт к недостатку витамина D.
Рекомендации:
- Выходите на солнечный свет 30–60 минут в день, желательно в первой половине дня — это помогает синтезу витамина D и поддерживает суточные ритмы.
- В помещении обращайте внимание на цветовую температуру ламп (указывается в кельвинах): чем выше значение, тем «белее» свет; чем ниже — тем «теплее», желтее.
Примеры выбора освещения в доме:
- 2700–4000 K — нейтральный или тёплый свет, наиболее комфортный для глаз; прекрасно подходит для спальни, гостиной и зон отдыха.
- 3000–4000 K — чуть более холодное освещение, удобное для рабочих зон, кухни и ванной: не утомляет глаза и не искажает восприятие.
Поддерживайте регулярный дневной свет и корректно подбирайте домашнее освещение, чтобы сохранить сон, настроение и иммунитет.
