Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.
*Поля, обязательные для заполнения.
Итак, что же означает «здоровый образ жизни»? Попробуем разобраться при помощи Роспотребнадзора.
Правильное питание, означает сбалансированное, полезное и умеренное. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Продукты питания должны быть разнообразными, как животного, так и растительного происхождения. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки.
Необходимо пить достаточно жидкости (но не газированные, тем более, сладкие).
Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Вредные привычки, несовместимые со здоровым образом жизни, это курение, употребление алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма.
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому необходимо поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести: психическую и эмоциональную устойчивость; безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Подготовила Нина Князева