Сидеть так вредно, что даже спать лучше. Как снизить вред от привычки долго сидеть

Новое перекрестное мета-исследование, проведенное международной командой исследователей, ранжировало движения и позы, которыми мы обычно пользуемся каждый день, в порядке их полезности для вашего сердца. Оказалось, что почти все, что вы делаете, будет лучше, чем сидеть весь день, сообщает sciencealert.

Сидеть или спать?

Исследование отнюдь не предполагает, что мы все должны отказаться от офисного кресла в пользу удобного глубокого кресла, но подтверждает совет, согласно которому даже небольшие изменения в активности могут привести к значительному улучшению состояния нашей сердечно-сосудистой системы. Просто так получилось, что хороший сон немного лучше, чем сидеть всю ночь за просмотром последнего криминального документального фильма.

Самая полезная замена сидению

«Важным выводом из нашего исследования является то, что хотя даже небольшие изменения в том, как вы двигаетесь, могут оказать положительное влияние на здоровье сердца, интенсивность движений имеет значение», — говорит первый автор исследования, эпидемиолог Университетского колледжа Лондона Джо Блоджетт.

«Самым полезным изменением, которое мы наблюдали, была замена сидячего положения умеренной или энергичной активностью — это может быть бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице — в общем, любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, даже на минуту или две».

Сидеть хуже всего

Чтобы лучше понять взаимосвязь между различными видами движений, исследователи объединили данные шести исследований с участием более 15 000 участников, предоставив представление о влиянии сидячего образа жизни, стояния, легкой и умеренно энергичной активности и сна на различные показатели здоровья сердца.

То, что сейчас уже никого не должно шокировать, привычка сидеть — это практически худшее, что мы можем сделать для показателей нашего сердечно-сосудистого здоровья, включая индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии, уровень холестерина и гликированного гемоглобина (HbA1c), который является маркером 2-го типа диабета.

Изменить ситуацию легко

Тем не менее, улучшение этих характеристик не требует значительных изменений. Например, если вы 54-летняя женщина с ИМТ 26,5, то время от времени меняйте офисное кресло на стоящий стол — даже если это всего на полчаса в день — это может снизить ваш ИМТ на 2,4 процента.

Заполните эти полчаса быстрой прогулкой, от которой учащается пульс, и вы увидите уменьшение объема талии примерно на 2,5 сантиметра и снижение уровня HbA1c примерно на 3,6 процента.

Хороший сон — в приоритете

Было обнаружено, что перераспределение любого времени, затрачиваемого на сон, стояние или сидение, на легкую или умеренно энергичную физическую активность является большим преимуществом для здоровья сердечно-сосудистой системы.

С другой стороны, если выбор ограничен либо сидением на диване для просмотра еще одной серии фильма, либо хорошим ночным отдыхом, сон должен стать приоритетом.

В соответствии с предыдущими исследованиями, связывающими здоровье сердца с достойным режимом сна, полученные данные отражали небольшое, но значительное улучшение уровня липопротеидов высокой плотности («хорошего» холестерина), когда примерно полтора часа сидения были заменены сном.

Мы всегда можем встать в поезде, подняться по лестнице и выключить свет немного раньше ночью во имя того, чтобы продлить жизнь нашим сердцам.

Это исследование было опубликовано в European Heart Journal.