Сколько калия в сутки и для чего нужно женщинам после 50 лет

При недостатке калия в организме развиваются различные осложнения, как и в случае избытка. Для получения нормального количества калия необходимо знать, в каких продуктах он содержится, а также особенности усвоения организмом в зависимости от пола, возраста и состояния здоровья человека.

Калий необходим для нормального сокращения мышц, укрепляет структуру костей, защищает кожу и волосы, борется с целлюлитом, регулирует кислотно-щелочной баланс. Роль калия очень важна, особенно для женщин после 40-50 лет и больных с неврологическими отклонениями, пишет портал healthperfect.ru.

Последствия дефицита калия:

• Наблюдается ухудшение памяти, концентрации внимания и снижение умственной работоспособности.

• Отмечается повышенная раздражительность, которая ухудшает общее состояние и приводит к развитию других нарушений. Особенно выражены такие симптомы у женщин, которые придерживаются строгой диеты с дефицитом продуктов, богатых калием.

• Провоцирует ухудшение состояния мышц, что негативно отражается на физической силе и выносливости.

• Часто приводит к судорогам, что связано не только с мышечными, но и нервными волокнами.

• При недостатке калия возможны проблемы со стороны почек.

Признаки переизбытка калия в организме:

• Быстрая утомляемость

• Боли в животе

• Судорожные приступы

• Брадикардия

• Снижение тонуса скелетной мускулатуры

• Боли в области сердца

• Слабость пульса

Стоит подчеркнуть, что переизбыток калия практически невозможен при употреблении продуктов питания и может возникнуть только при неумеренном таблетированном приеме.

Норма содержания калия в крови: между 3,5 и 5 мЭк/л.

Суточная норма калия для взрослых 2500 мг (но не более 4700 мг).

Продукты, наиболее богатые калием (содержание калия указано на 100 г продукта):

• Белая фасоль — 1795 мг

• Курага — 1162 мг

• Фисташки — 1025 мг

• Изюм — 825 мг

• Льняное семя — 825 мг

• Семена тыквы — 809 мг

Много калия также содержится в белых грибах, морской капусте, бананах ,овсяной крупе ,какао и картофеле, черносливе.

При недостатке калия пациентам назначают его в таблетированной форме, обязательным условием считается употребление таблеток во время еды.