Сколько нужно упражняться в день при сидячем образе жизни

Ученые определили — сколько и каких упражнений необходимо, чтобы нейтрализовать негативные последствия для здоровья от сидячей работы, сообщает esoreiter.

В исследовании говорится, что до 40 минут «физической активности средней и высокой интенсивности» каждый день — это примерно то количество, которое нужно, чтобы сбалансировать 10 часов неподвижного сидения, хотя любое количество упражнений или даже простое вставание помогает в некоторой степени.

Выводы основаны на мета-анализе исследования, опубликованного в 2020 году, в котором анализировались девять предыдущих исследований, в которых приняли участие в общей сложности 44 370 человек в четырех разных странах.

Исследователи пришли к выводу, что риск смерти существенно не отличался у тех, кто вел активный и подвижный образ жизни и у тех, кто при сидячем образе жизни, по 30-40 минут в день активно двигался. Причем, это не обязательно должны быть чисто спортивные упражнения. К такому движению можно отнести быструю ходьбу, езду на велосипеде, занятие садоводством, поднятие по лестнице и т. п.