Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.
*Поля, обязательные для заполнения.
Например, завтракать можно при помощи метода Гарвардской тарелки. Он включает в себя овощи, фрукты, ягоды с добавлением белка и цельных зерен. Размер порции стоит рассчитывать исходя из чувства голода перед завтраком и плана на день. Пример такого завтрака: бутерброды — хлеб из цельнозерновой муки + запеченная индейка или курица, рыба + овощи. Можно добавить к бутерброду авокадо.
В качестве другого варианта следует рассматривать и блюда с яйцами. К ним можно добавить также овощи, хлебец и сыр. Яйца — отличный источник белка, с ними можно придумать большое количество быстрых и разнообразных завтраков. Начиная от просто сваренного яйца, заканчивая шакшукой.
На завтрак можно делать и каши (овсянка, гречка, рис, булгур и другие крупы). Или рассмотреть в качестве альтернативы творог (лучше выбирать простой, без добавления сахара) и добавить к нему ягод. Творог — отличный источник белка и кальция. Из него можно сделать и сырники, добавив к ним фрукты или ягоды.
Полезно есть утром и гранолу с йогуртом. Но такой прием пищи может стать источником суточной нормы добавленного сахара. Поэтому важно читать состав. Выбирать гранолу и йогурт без сахара в составе. Для вкуса добавлять ягоды или фрукты.
Читайте далее: