Советы врача, как поддержать иммунитет в осенний период

Надежда Собаева, врач-эндокринолог клинико-диагностического центра МЕДСИ, рассказала изданию «Известия» о том, как сохранить сильный иммунитет в период осенних холодов.

Фото: Pixabay

Врач-эндокринолог отмечает, что сон является одним из важнейших пунктов для поддержания здоровья. А потому рекомендует ложиться спать до 22-23 часов, ведь именно до полуночи происходит пиковая выработка важнейших гормонов. Один из таких — мелатонин, гормон сна, оказывающий значительное влияние на иммунную систему.

Не стоит забывать и о правильном питании.

«Важно, чтобы организму хватало и различных витаминов, и антиоксидантов, то есть веществ, которые препятствуют протеканию различных неблагоприятных реакций в нашем организме, то есть это некий природный щит для организма. Соответственно, для этого необходимы различные микронутриенты», — отмечает Надежда Собаева.

Иммунитет также нуждается в витамине С, который можно получить из цитрусовых. Также он присутствует в шиповнике, клюкве, облепихе, болгарском перце, цветной и брюссельской капусте и зелени. Также полезно добавить в свой рацион витамины, А и D. С потреблением жирных сортов рыбы и орехов можно помочь организму нарастить защитные функции, но не перебарщивать с количеством данных продуктов, так как они имеют высокую калорийность.

Солен, содержащийся в морской рыбе и морепродуктах, очень поспособствует укреплению иммунитета, а закрепят результат орехи, грибы и сыр, богатые цинком.

«Не стоит забывать о кисломолочных продуктах и о клетчатке. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и помогают собственной микробиоте защищать слизистую кишечника. Что обеспечивает хорошую работу иммунитета. Потому что кишечник сам по себе обладает собственной иммунной системой, и на нее приходится 70-80% иммунной системы всего организма. Здоровый кишечник — залог здоровой иммунной системы», — говорит специалист.

Снижающими иммунитет продуктами врач считает различные торты, пирожные, конфеты, соки и газировки. Негативно сказаться на состоянии здоровья может и увлечение копченостями, фастфудом, жареными блюдами, а также алкоголем.

Ранее «Маяк» сообщал о том, какие три блюда, которые помогут справиться с холодами