Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.
*Поля, обязательные для заполнения.
Так, если погрузиться в сон за 15 минут не вышло — лучше встать с постели и переключиться на другие дела. Ни в коем случае нельзя заставлять себя спать. Дело в том, что когда мы стараемся заснуть, даже когда не очень хочется, формируется условный отрицательный рефлекс, из-за которого кровать ассоциируется с бессонницей.
Поэтому так часто все попытки победить бессонницу только ухудшают положение дел. Уже через три месяца подобных тщетных попыток заснуть ежедневно у человека развивается павловская условно-рефлекторная модель формирования бессонницы.
Если не заснул за 15 минут — надо вставать. Лучше всего отправиться заниматься каким-нибудь монотонным делом и продолжать до тех пор, пока не захочется уснуть. Так что лучше перед сном пойти прибраться, погладить одежду или постирать.
Есть еще один важный момент в лечении бессонницы: очень важно всегда вставать вовремя — даже если вы легли позже обычного. Также людям с бессонницей отказаться от энергетиков и подружиться со спортом.
Ранее «Маяк» сообщал о том, в каких случаях стоит быть аккуратнее с супом.
Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.