Вход

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Регистрация

При регистрации вы соглашаетесь с нашей политикой обработки персональных данных

icon

Войти

|
Регистрация
logo icon Частные
объявления
Справочник
Соснового Бора
Реклама
в “Маяке”

Движение — это жизнь

Физическую нагрузку необходимо дозировать

04.08.2010  -  00:00

Этот праздник получил широкое распространение в 20—30-х годах XX века, в первые десятилетия Советской власти, когда коммунистические пропагандисты внедрили лозунг: «В здоровом теле — здоровый дух».

Именно тогда власть осознала, что здоровая нация не может существовать без широкого приобщения к физической культуре. И профессии, связанные со спортом и физической культурой, стали популярными и востребованными. Не секрет, что спорт и занятия физкультурой приносят значительную пользу всему организму. Но, тренируясь на спортивных тренажерах, необходимо следить за интенсивностью физических нагрузок и знать допустимый предел, до которого можно себя нагружать. Дозированная физическая нагрузка — основной фактор успешности ваших тренировок. Оптимальная именно для вас нагрузка является лучшим средством профилактики ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, ожирения и многих других заболеваний. Только при условии соблюдения такой нагрузки можно говорить об эффективности занятий. Колебания нагрузки в меньшую или большую степень — недопустимы. Ограничение двигательной активности приводит к изменениям функций внутренних органов. При этом очень уязвимой является сердечно-сосудистая система. Функциональное состояние сердца ухудшается, нарушаются процессы биологического окисления, что ухудшает тканевое дыхание. При небольшой нагрузке развивается кислородная недостаточность. Это приводит к ранней патологии системы кровообращения, развитию атеросклеротических бляшек, быстрому износу системы. При низкой двигательной активности уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. Происходит преждевременное формирование “старческого” механизма регуляции жизнедеятельности органов и тканей. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, наблюдается прерывистое дыхание, одышка, снижение работоспособности, боли в области сердца, головокружение, боли в спине и т.д. Заниматься физическими упражнениями можно всем, и даже если у вас имеются хронические заболевания. Главное — делать нагрузку дозированной. Начните новый день с утренней зарядки — прямо в постели. Когда вы проснулись, не подскакивайте сразу. А потянитесь руками и ногами, разотрите лицо, уши руками, а пяточками нижние конечности. Только потом, повернувшись на бок, можно вставать с кровати. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Обычно на это уходит около 10-15 минут после пробуждения. Начинайте зарядку всегда с легкой разминки мышц и суставов. Ваша задача — наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет от растяжения. Подумайте, что конкретно вы хотите получить от утренних упражнений. Вариантов тут немного. Обычно зарядка — это либо способ проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой), либо путь к высокому тонусу мышц (тогда после разминки следует добавить упражнения на растягивание, легкий бег и, возможно, силовые упражнения с собственным весом). Продолжительность зарядки от 3-х минут. Не забывайте: движение — это жизнь. Кабинет медпрофилактики ЦМСЧ № 38 т. 6-69-70 Мероприятия в честь Дня физкультурника, 7 августа: *** А вот некоторые цифры о том, какое количество калорий мы тратим за 1 час: • печатаем на компьютере — 140; • стоим — 105; • идем — 200; • быстро идем — 300; • бежим — 570; • плывем — 500; • поднимаемся по лестнице — 1100
Поделитесь:
Комментарии
Добавить комментарий
Свернуть комментарии
Загрузка комментариев...
Яндекс.Метрика