Как прийти в себя после праздников? 5 советов для души и тела

После новогодних каникул может быть непросто сразу вернуться в рабочий режим. Но быть эффективным нужно с первого дня, даже если хочется продолжения праздников. Рассказываем, какими способами можно взбодрить разум и тело после затяжного отдыха.

Изображение mohamed Hassan с сайта Pixabay

Шаг 1. Вернитесь к здоровому питанию

Сытные салаты, сладости, шашлыки — это очень вкусная, но очень тяжелая для организма пища. Чтобы ее переварить, наше тело тратит много ресурсов. На праздниках нас это не беспокоит, потому что работа или учеба не забирают силы, А вот когда появляется регулярная занятость, такая диета пользы не принесет.

Если вы «отрывались» все праздники, с началом первой рабочей недели следует все же перейти на более полезную пищу. Каши, супы, салаты из свежих овощей, фрукты и орехи тоже могут быть вкусными и насыщать не хуже. При этом ваши ресурсы не будут уходить на усвоение пищи, и на решение рабочих вопросов сил будет достаточно. И, конечно, откажитесь от алкоголя, даже в малых дозах.

Шаг 2. Восстановите режим сна

Сон — важная часть нашей жизнедеятельности, он напрямую влияет на качество нашей жизни. Если вы сбили режим на праздниках, попробуйте наладить его постепенно: например, каждый день ложитесь на 30-60 минут раньше.

Важно помнить, что на наш сон в значительной степени влияет вечерняя активность. Благоприятно на ваш режим повлияют небольшие физические нагрузки вечером (прогулка, зарядка), водные процедуры, отказ от гаджетов, компьютера и телевизора, полная темнота, легкий перекус. Непосредственно перед отходом ко сну следует хорошо проветрить комнату; можно оставить окно приоткрытым на ночь.

Силовые продолжительные нагрузки, плотный прием пищи, «залипание» в телефон или компьютер перед сном могут помешать вам уснуть. А утром вы будете чувствовать себя таким же усталым, как и накануне.

Читайте также: Врач рассказала, как восстановить режим сна после Нового года

Шаг 3. Дайте себе отдых

В первые рабочие дни нормально чувствовать себя немного рассеянным. Если вам трудно сосредоточиться, делайте небольшие регулярные перерывы. Заварите себе кофе, выйдите на перекур, сделайте уборку на столе, пообщайтесь с коллегами, сделайте небольшую разминку. Несколько минут каждый час не отберут у вас много рабочего времени, но помогут быть более эффективным и сконцентрированным.

Вне работы тоже не забывайте отдыхать. Окончание праздников не значит, что теперь все время нужно посвящать работе. Ходите кататься на коньках или лыжах, встречайтесь с близкими и отправляйтесь в небольшие путешествия — все это восполнит ваш ресурс.

Шаг 4. Больше движения

Многие обещают себе с нового года заняться спортом. Но вам необязательно давать громкие обещания, чтобы позаботиться о своем теле. Если вы не любите потеть, бегать и таскать тяжести, уделите 10 минут времени для зарядки утром или вечером. Разомните шею, спину, руки и ноги, сделайте самомассаж и просто полежите немного в покое и тишине.

Для вдохновения посмотрите в интернете видео коротких тренировок по йоге или пилатесу для новичков. Они не требуют растяжки или специальных навыков, поэтому просты в исполнении. Но этого будет достаточно, чтобы расслабить мышцы и придать им небольшой тонус.

Кстати, научно доказано: физическая активность хорошо сказывается и на душевном здоровье, снижая тревожность и даря ощущение счастья.

Шаг 5. Наведите порядок в мыслях

После праздников на работе вы наверняка столкнулись с одной из ситуаций: либо дел накопилось слишком много, либо их нет вообще. И то, и другое заставляет чувствовать стресс. Справиться с ним поможет планирование.

Потратьте время на то, чтобы спланировать ближайшие рабочие дни. Даже если у вас аврал, планирование поможет вам справиться с навалившимися проблемами быстрее и с наименьшими потерями.