Как снизить уровень сахара в крови без таблеток: 5 советов

Врач-нутрициолог Александра Лысенкова дала рекомендации по предотвращению незначительного повышения уровня сахара в крови без препаратов.

Фото: Pixabay

Специалист утверждает, что в случаях, когда сахар в крови повышен незначительно, то снизить его можно даже без лекарственных средств.

Для этого необходимо соблюдать несколько простых правил:

• Убрать из рациона быстрые углеводы. К ним относятся сладости, выпечка, фастфуд, сладкие напитки, газировка и некоторые соусы;

• Избавиться от белого риса в своем рационе, перестать употреблять картофельное пюре и нецельнозерновые макароны;

• Сосредоточить питание на термически обработанных, сырых и квашеных овощах, качественном белке, бобовых и медленных углеводах, которые обязательно необходимо сочетать с белковой пищей.

• Обязательно добавить к рациону полезные жиры, такие как яйца, жирная рыба, нерафинированное сыродавленное растительное масло, сырые орехи и семечки, авокадо, оливки;

• Не забывать о регулярных занятиях физической культурой.

Врач-эндокринолог Гульнара Белоусова также подсказала, какие упражнения лучше выбрать при сахарном диабете.

«Рекомендуются аэробные физические нагрузки продолжительностью 30-40 минут ежедневно. Важна регулярность. Физическая активность улучшает качество жизни, помогает снизить и удержать массу тела», — подчеркнула врач.

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}

Ранее «Маяк» сообщал о том, как отказ от молока может повлиять на здоровье