Как взбодрить себя с утра, если вы не выспались

Взбодриться с утра можно, используя пару простых советов, но злоупотреблять ими не стоит, отмечает «Доктор Питер».

Так, бодриться энергетиками небезопасно, а с определенного момента еще и бесполезно. Энергетические напитки заменяют нейромедиаторы — вещества, передающие нервный импульс. Энергетик может спровоцировать учащенное сердцебиение, головную боль и понос, а бодрость так и не наступит, этого хватит лишь для поддержания нормальной активности.

Существуют более безопасные напитки для бодрости:

• Зеленый чай,

• Кофе (в умеренных количествах),

• Черный чай с лимоном и имбирем,

• Цикорий,

• Настойка из лимонника китайского.

Не стоит забывать и о простых правилах гигиены сна:

• Спать лучше в проветренной комнате с глухими шторами, на удобной кровати.

• Если время на сон ограничено, но есть выбор, когда именно можно поспать, лучше уснуть в период с 22 часов до 3 ночи.

• Кстати, короткий сон в метро или даже на работе неоправдан и может сделать только хуже.

Есть и несколько психологических уловок, которые помогут быть бодрыми. Настроиться на рабочий лад даже при недосыпе поможет правильное мышление. Раз уж приходится спать совсем мало, лучше почаще напоминать себе, для чего это все. При этом хорошо иметь визуализированную цель, достаточно представить себе то, что мотивирует, чтобы бодро подняться с постели и приняться за дела.

Кроме того, просыпаться лучше «красиво» — готовить себе завтрак, включить любимую музыку, а то и сериал фоном. Это очень важно, чтобы почувствовать себя живым человеком — даже когда сил ни на что нет.

Зачастую в осенне-зимний период организм страдает из-за короткого светового дня. Поэтому будто бы нужно еще больше времени для сна. Компенсировать это можно с помощью искусственного света. Особенно хорошо тут сработает лампа с мягким белым светом. Кроме того, помочь проснуться поможет зарядка и спорт в целом, так что стоит выделить на него время даже в самом плотном графике. А еще почувствовать себя бодрым и прогнать сонливость поможет контрастный душ.

Еще один способ быстро почувствовать себя бодрым — это дыхательные практики.

• Внимание метеозависимых: когда стоит ожидать магнитные бури в декабре