Какие продукты помогут защитить от инсульта и гипертонии

Какие продукты помогут защитить от инсульта и гипертонии — сообщает «Доктор Питер».

Людям с диагностированной гипертонией выписывают лекарства. Но бороться с недугом только при помощи таблеток — это плохая идея. Необходимо включить в свой режим физические нагрузки.

Нельзя забывать и про рацион. Людям с гипертонией следует есть как можно меньше соленого, сладкого, не увлекаться алкоголем. А вот некоторые продукты стоит добавить в ежедневное меню. Так, большинство людей потребляют очень мало калия. Это нужно обязательно исправлять, ведь это самый важный минерал для здоровья сердца.

Чтобы восполнить дефицит калия, включите в рацион следующие продукты, которые желательно есть в следующем объёме за сутки:

• финики сорта меджул (5 шт.), 835 мг калия;

• чечевица отварная (1 стакан) — 731 мг;

• чернослив (8 шт.) — 695 мг;

• томатная паста без добавленного сахара (1/4 стакана) — 669 мг;

• свекольная ботва в готовом виде (1/2 стакана) — 655 мг;

• изюм (1/2 стакана) — 618 мг;

• авокадо (1/2 плода) — 609 мг;

• белая фасоль отварная (1/2 стакана) — 595 мг;

• йогурт без добавленного сахара (225 г) — 579 мг;

• морковный сок (3/4 стакана) — 530 мг;

• тунец в готовом виде (85 г) — 449 мг;

• тыква в готовом виде (1/2 стакана) — 448 мг;

• персик (1 шт.) — 415 мг;

• курага (8 шт.) — 407 мг;

• маленькая дыня (максимум 1/4 плода) — 368 мг;

• шпинат свежий (2 стакана) — 334 мг;

• лосось в готовом виде (85 г) — 326 мг;

• помидор (1 шт.) — 292 мг;

• соевое молоко (1 стакан) — 287 мг;

• клубника (150 г) — 287 мг калия;

• груша (1 шт.) — 258 мг;

• треска в готовом виде (85 г) — 246 мг;

• индейка в готовом виде (85 г) — 212 мг;

• семена льна (2 ст. ложки) — 204 мг;

• петрушка (30 г) — 208 мг;

• яблоко с кожурой (1 шт.) — 195 мг.