Почему люди толстеют, после того как бросают курить

Почему люди толстеют, после того как бросают курить — об этом пишет «Доктор Питер».

По сути, этому есть две причины, обе связаны с воздействием никотина на организм. С одной стороны, курение «потребляет» больше калорий за счет более высокого метаболизма. Метаболизм замедляется в результате отмены никотина, а вместе с этим растет потребность в калориях. Поэтому, если продолжите нормально питаться после того, как бросите курить, автоматически наберете вес.

После отказа от табака у человека растет количество штаммов бактерий, которые лучше переваривают пищу и, следовательно, снабжают организм большей энергией. Это увеличивает вес, так как организм накапливает лишнюю энергию в виде жира.

Чтобы противостоять зловредным килограммам, стоит помнить о сбалансированном здоровом рационе:

• Курильщику следует исключить фастфуд, жирное, жареное, покупные углеводные «бомбы» (торты, пирожные, печенье);

• Стоит отказаться от острых продуктов, поскольку излишнее раздражение вкусовых рецепторов ни к чему;

• Ешьте 3-4 раза в день полноценными порциями;

• Половину тарелки на обед и ужин должны занимать овощи;

• Каждый прием пищи лучше делать «сложным», включающим белки, сложные углеводы, правильные жиры, клетчатку. Это надолго обеспечит организму чувство сытости и уменьшит желание перекусить;

• Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, наслаждаясь вкусом;

• Необходимо пить достаточно чистой воды, лучше теплой.

Никотин практически сводит на нет усвоение витамина С. Лучшие источники витамина С — шиповник, облепиха, черная смородина, ежевика, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, помидоры, цветная капуста.

Полезные растительные жиры помогают побороть никотиновую тягу. А зеленый чай богат полифенолами, которые будут ликвидировать последствия вредной привычки.

Тягу к никотину снижает щавелевая кислота. Так что есть смысл в качестве перекуса, когда хочется закурить, грызть листики щавеля, шпината или жевать молодые кисловатые яблоки. Также налегайте на кисломолочные продукты.

Ранее «Маяк» сообщал о том, кому жизненно необходимо спать днём.

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}