Что нельзя делать, если вам исполнилось 60 лет

Что нельзя делать, если вам исполнилось 60 лет — об этом пишет «Доктор Питер».

Так, не стоит вести малоподвижный образ жизни. Регулярные физические упражнения и хоть какое-то движение в повседневной жизни крайне важны для предотвращения саркопении. Это возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры. Рекомендуется сочетать аэробные (ходьба, плавание, велосипед) и силовые упражнения (с гантелями и собственным весом) для поддержания здоровой мышечной массы.

Не стоит мало спать. Чтобы наладить сон и справиться с бессонницей, врачи рекомендуют больше находиться на свежем воздухе в светлое время суток — это помогает уснуть вечером. А также за час до сна не есть, чтобы не нагружать организм, и заранее исключить воздействие вредного синего света от экранов телефонов и телевизоров.

Важно не игнорировать здоровье суставов. С возрастом стоит позаботиться о том, чтобы организм сам синтезировал белок коллаген в нужном количестве. Для этого нужно изменить рацион, включив в него некоторые продукты — мясо, костный бульон, холодец, желатин и свежие цитрусовые.

Активность мозга напрямую влияет и на физическое здоровье. Чем меньше мы «нагружаем» мозг, сосредотачиваем только на рутинной, привычной деятельности, тем быстрее он стареет. Поэтому важно не насильно заставлять себя решать кроссворды — это однообразно, а менять вид деятельности — учить языки, играть на музыкальных инструментах, вышивать, выпиливать и так далее.

Ранее «Маяк» сообщал о том, Какая окрошка наиболее полезна для здоровья.

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}