Как избавиться от вздутия живота, не принимая лекарств

Избавиться от вздутия живота можно при помощи специальных упражнений и диеты и без лекарств. Об этом пишет «Доктор Питер».

Вздутие живота чаще всего происходит от скопление в кишечнике газа. Это крайне неприятное ощущение, которое может появиться в самый неподходящий момент и не проходить по несколько дней. Основные причины такой проблемы — слишком быстрое поедание пищи или же злоупотребление жирным, соленым и острым.

Один из самых действенных способ избавиться от вздутия — это заняться физической нагрузкой. Но для этого подойдут далеко не все упражнения. Помогут мягкая растяжка, йога или правильная кардионагрузка.

Если часто раздувается живот, бывает диарея и задержка стула, то с такими проблемами надо срочно к врачу. Но иногда никаких серьезных нарушений не находят, а ставят «синдром раздраженного кишечника».

Эксперты разработали специальную FODMAP-диету, она может уменьшить вздутие живота, снять диарею или запор. Результат обычно проявляется через несколько недель».

На первом этапе необходимо полностью исключить из рациона — на 2-6 недель — продукты, которые содержат большое количество FODMAP-веществ:

• некоторые овощи (цветная капуста, чеснок, зеленый горошек, лук);

• грибы;

• некоторые фрукты и ягоды (яблоки и яблочный сок, вишню, сухофрукты, манго, нектарины, персики, груши, сливы, арбуз);

• два молочных продукта (молоко, йогурт);

• некоторые сладости (мороженое, сгущенку, заварной крем, печенье, мед)

• пшеничный и ржаной хлеб;

• сухие завтраки, макароны из твердых сортов пшеницы;

• бобовые;

• маринованное мясо;

• морепродукты;

• птицу;

• кешью и фисташки.

Можно есть все это время: картошку, огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец, салат, кабачки, баклажаны, стручковую фасоль. Также разрешены апельсины, мандарины, клубника, виноград, ананас и киви, а также яйца, вареное мясо, темный шоколад, макадамия, арахис, тыквенные семечки и грецкие орехи.

Ранее «Маяк» сообщал о том, Какие продукты содержат больше всего антибиотиков

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}